Hej Unkn Nie mogłam się doczekać kiedy zacznę znowu. A teraz daję ciału sobie wszystko przypomnieć. Wypiska za chwilkę choć prawie żadnego obciążenia nie było godnego uwagi, takie mam "zakwasy" po wczorajszym. Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 15 powtórzeń X 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach tylko 15x10kg, 15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]
19.09 Tylko miska Suplementy: wapno z magnezem, tran (czasem mi się tak niefajnie odbija tym tranem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/755c9beb505c4119aa2cac25f3bfd0d7.png 20.09 Suplementy: j.w. Strasznie chciało mi się śledzi. Objeździłam pół miasta aby je dostać. W końcu się udało i teraz kilka dni pod rząd mam dzień śledziowy. I dziś zgrzeszyłam [...]
29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]
06.09 - piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2, tydzień 3-4 zakres powtórzeń 3x10 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 26kg/31kg/36kgx10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/ 5kg/ 6,5kg 4kg/5kg/6,5kgx7 [...]
Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]
6 sierpnia, 2 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 23,5/6p x 26/6p x 28,5 (+1kg) 2. Młoty stojąc 10p x 10/8p x 10/8p x 10(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 8/10p x 10/10p x 10 (nast. razem 10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 50/6p x 55/6p x 60 (następnym razem 52,5/57,5/62,5) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 29,5/8p x [...]
9 sierpnia, 2 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg) [...]
no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle ;-) 10 sierpnia, 2 tydzień plecy 1. MC 6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 12/8/7/5/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli %-)) 5. Szrugsy ze [...]
17 sierpnia, 3 tydzień plecy 1. MC 6p x 72,5/6p x 92,5/6p x 112,5 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/7/5/(dokładnie nie pamiętam) 3. Wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku [...]
TOYSY - na razie trzymam się wyciskanie sztangą, ale myślę że od jesieni zacznę robić z hantlami, ale i tak uważam, że od sztangi góra w miare zaczyna mi się poprawiać :-) 20 sierpnia, 4 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 25,5/6p x 28/6p x 30,5 (nast. razem 15/20/25/30) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 12,5/8p x 12,5(następnym razem [...]
21 sierpnia, 4 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22) 3. Fronty 6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy [...]
24 sierpnia, 4 tydzień plecy 1. MC 6p x 75/6p x 95/6p x 115 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/6/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 48/8p x 58/8p x 68(+2) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22/10p x 26(ok ) 5. Szrugsy z hantlami 10p x 26/12p x 20/12p x 20 (następnym razem maszyna) wrażenia: trening był zrobiony po 7 godzinach jazdy pociągiem w te i we wte i [...]
hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe :-D. A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie [...]
28 sierpnia, 5 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 18/8p x 23/8p x 28/8p x 33/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/22,5/25) 3. Fronty 6p x 55/6p x 65/6p x 75(+5kg, chyba, że dzień będzie lipny to w tedy +2,5kg) 4. Suwnica 10p x 75/10p x 95/10p x 115(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p [...]
Może Ty drugi Arnold jesteś%-), z tego co piszesz wynika, że geny musisz mieć na prawdę dobre. Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p [...]
24 września, 9 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 24/6p x 28/6p x 32/ 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 11/10p x 12 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10/ 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 48/6p x 58/6p x 68/ 5. Francuz leżąc 8p x 25/8p x 35/8p x 35 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 22/10p x 24/14p x 26/ [...]
27 września, 9 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 60/6p x 70/6p x 80 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/10p x 70 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 15/10p x 15/10p x 15/ 4. wyciskanie krążka neutralnie 12p x 10/12p x 10/15p x 10+15p x 10 5. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 12/8p x 14/8p x [...]
28 września, 9 tydzień plecy 1. MC 6p x 82/6p x 102/6p x 122/ 2. Drążek nachwytem 13/8/6/5 3. Wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem [...]
11 października, 2 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
